trening nóg

Wczoraj 3 h badmintona, dieta na razie nie zachwyca%-) Dzisiaj mielone, rybka, ziemniaczki i flaczki. Trening 21 thrusters 21 pompek 21 takich brzuszków ze zginaniem nóg 15 thrusters 15 pompek 15 tego samego.. %-) 9 thrusters 9 pompek 9 tego samego. JAZDAAAA!

[...] Drugi cykl to już był stack + pompa + bcaa + gainer (wcześniej białko i carbo tylko + mono). 6 tygodni cyklu + ok. 6 tygodni masy już bez krety, z bcaa, gainerem, kawą przed treningiem i dietą (oczywiście carbo i białko jak zawsze do uzupełnienia). poszło wtedy bardzo ładnie, w 3 miesiące 3 cm w bicepsach (było prawie 4, ale zostało 3 po cyklu), [...]

[...] to właśnie krótkie gryfy z wymienianym obiążeniem - te wykroki to niezła opcja, z posiadanych obciążeń na 1 gryf nałożę 40kg, nie jest to za dużo ale zawsze jakaś alternatywa dla przysiadów na jednej nodze i pracy nóg podczas martwego ciągu. Dalej nie mam pomysłu jak urozmaicić trening klatki - chyba zostanę przy rozpiętkach i wyciskaniu hantli.

http://www.defrancostraining.com/articles.html Tu masz świetny trening. Popatrz na filmiki (w dniu "dynamicznym" nóg jak chłopaki skaczą).

[...] to co podales swiadczy,ze przez ten caly okres czasu nie zrobiles nic. nawet nie pytam o przysiad,bo STRACH! nie kontrolujesz-lub robisz to bardzo slabo-zadnego aspektu treningu,czyli: - nie cwiczyles systematycznie i progresywnie(albo nie wiesz jak?) - slabo odzywiales sie lub wrecz-glodowales - kiepsko dbales o regeneracje(dodatkowe [...]

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3sprzysiad i uginanie lezac po 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s [...]

[...] najważniejsza jest dieta. Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i mieć zbilansowaną dietę: Białko 2g/kg, Tłuszcz 1g/kg, Węglowodany uzupełniają kcal. Jeśli chodzi o trening, który ma Ci pomóc w "stworzeniu" kaloryfera to tak: 3 razy w tygodniu HIT (biegniesz sprintem 10 sekund, 50 sekund przerwy i tak 20 razy, jak już będzie za lekko to [...]

[...] trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń może uginanie ręki z hantlem nad głową albo w opadzie? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałem jeszcze zapytać o to czy można zrobić trening w dwóch wersjach i stosować naprzemiennie? Dzięki za pomoc, czekam na opinie! :) Zmieniony przez - Looq17 w dniu 2014-06-03 08:50:53

[...] może uginanie ręki z hantlem nad głową albo w opadzie? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałem jeszcze zapytać o to czy można zrobić trening w dwóch wersjach i stosować naprzemiennie? Dzięki za pomoc, czekam na opinie! :) Zmieniony przez - Looq17 w dniu 2014-06-03 08:50:53 ad 1) jak dajesz rady to mozesz [...]

Najlepiej niech sam zobaczy ile mu zajmnie trening na siłowni ale wątpie, żeby się wyrobił w ciągu 1 godzinki. Jest początkującym i napewno nie będzie ćwiczył tylko jednej partii mięśni na trenigu. Potem jeszcze do tego dochodzą brzuszki no i trzeba na rowerku pojeżdzić theREDevil ma racje nie jeździj odrazu bardzo długo. Zacznij od tych [...]

... co się czepiacie chłopaka. Spróbuj czegoś takiego: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

[...] bemben. poza spieciami zrobilem spiecia na maszynie siedzac( bardzo dobrze czuje na niej miesnie brzucha ), unoszenia nog wiszac na drazku. po 3s kazdego. Moze planka jakiegos zrobie jeszcze nastepnym razem. Jutro trening Push 2 :) Michee trzymam caly czas, z brzucha zaczyna leciec fajnie :) Wazenie i pomiary sobota/niedziela to samo z fotami :)

altair84 A6W moze i dobre ale na mnie lepiej dziala trening 3razy w tyg po 6 seri spiec i 6 seri unoszenia nog w wiszeniu na drazku bez przerwy P.S. Widze ze ukradles avara

moze byc takie cos ? : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12,10,8,6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12,10,8,6 UGINANIE NÓG stojąc 4x12,10,8,6 MOzecie mi ten trening poprawic ? bo na pewno te serie powtorzenia itp sa zle bo ja sie na tym nie znam aha i chcialem zaznaczyc ze nei chcialem dawac np suwnicy bo mnie kolana ostatnio cos bola

Boksero Wiek - 17lat Wzrost - 182,5cm Waga - ok. 88kg Cel - Masa czyli lepsza sylwetka i siła Motywacja - przeganiający mnie Stasiek%-) Obecnie kończę FBW na wysokich powtórzeniach, potem przejde na splita od Antosa. Nie będę się ważył ani mierzył, bo to stresujące, zobaczymy jak wyjdzie. Dieta DT z MC/SQ kcal - 3050 Bz - ok. 230g T - 140g W - [...]

Erwinos, Antos ułoży nam jakieś hardkorowe splity;) nie ma co myśleć o tym co będziemy robić po tym planie, tylko się skupić i cisnąć:) Trening Uda + łydki z piszczelowymi + brzuch Przysiady 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg Polprzysiady frontalne 16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg Wykroki w [...]

Trening Uda + łydki z piszczelowymi Przysiady 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg 8x 11kg/5x 51kg/5x 71kg/3x 91kg/8x 111kg/16x 91kg/24x 71kg Polprzysiady frontalne 16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg 16x 56kg/12x 61kg/10x 66kg/8x 71kg/6x 76kg/4x 81kg Wykroki w miejscu(na 1 noge) 12x 31kg/12x [...]

[...] wyciskaneie good, francuz troszke gorzej, nie wiem czemu mi sie lewy tric pompuje masakrycznie a prawy dopiero na regesie wszedl troche. Male podsumowanie Po 6 tygodniowym treningu tym planem moge smialo stwierdzic, ze rozwija on dobrze sile, nie tylko FBW, takze mit uwazam za obalony, ze z partia 1x tydzien nic nie mozna zbudowac(pomimo ze [...]

Wotrek 6.03.2012r. Klata+triceps+brzuch - Dipsy 7,5/10/12,5kg x6 7,5kg x5 - Rozpietki lezac 3x12 11,5kg - Wyciskanie sztangi lezac 6/4 70kg 6x65kg - Pompki klasyczne 3x12 5kg - Francuz 10/10/9 27,5kg - Prostowanie rak na maszynie 3x10 4 sztabka - Odwrotne pompki 5kg x10/10kg x10/5kg x12 - Brzuszki3x20 +5kg - Unoszenie nog lezac3x10 - Unoszenie [...]

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12x50/10x55/8x60/6x65 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 21,5kg(hantla) - Rozpietki 3x12 11,5kg(hantla) - Unoszenie hantelek w przód 2x10 6,5kg(hantla) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 6,5kg(hantla) - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 20kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 [...]